И ЕЩЕ РАЗ О ПРИВЫЧКАХ: ПОЧЕМУ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ

Очень давно не было поста на тему продуктивности. Этому есть простое объяснение: все штуки я проверяю на себе, поэтому 3 месяца я копила новый опыт, назовем это так.

 

 

Для меня все эти новые привычки — это как большой эксперимент над собой: как на меня влияет то, о чем все так много говорят. Я пробую, делаю выводы и решаю, оставлять действие себе или нет.  А еще я фанат нежных перемен. Усилия воли — вообще не мое. Поэтому у любой привычки у меня два основных правила: ограниченное время — 30 дней и никаких ежовых рукавиц. Расслабляюсь, чувствую себя разрушителем легенд и пробую

 

Собрала несколько пунктов: какие могут быть загвоздки, если дело не идет

 

Самого важного нет перед глазами

Это работает для здоровой еды, ну и воды тоже. Вместо того, чтобы каждый раз себе напоминать попить, просто наполните стакан, купите красивую корзину для фруктов, и все это на самое видное место. Если у вас перед носом все время маячит сочное яблоко — его просто невозможно не съесть.

 

Держите важное перед глазами, и все заработает само.

 

Уменьшите количество шагов до классного, увеличьте до плохого

Это в какой-то мере продолжение предыдущего пункта. Про воду опять же: не ставьте себе напоминания, они со временем начинают раздражать и вы начинаете их игнорировать. Просто позаботьтесь о том, чтобы у вас всегда и везде была с собой бутылка. Пример посложнее, с чем столкнулась я.

 

С недавнего времени слежу за финансами: где, на что и сколько у меня уходит денег. Конечно, учет начался в приложении, вроде удобно, ходишь, заносишь в таблицу, потом тебе статистику выдают. Но сразу всплыло несколько вопросов: иногда я плачу картой, а иногда наличными, иногда я забываю записать цифру и не могу точно вспомнить сумму. То есть вот оно: славное начинание, которое вот-вот загнется от плохой организации. Решение было найдено очень простое: я просто собираю все-все чеки в течение недели, сажусь в воскресенье и заношу их вручную в таблицу в эксель. Все! 15 минут времени один раз в неделю, привычка жива, я довольна.

 

Если привычка загибается — ищите то, что бесит и мешает.

 

Концентрируйтесь на на процессе, а на первом действии

Это полезный прием для спорта и творчества, но, может, вы найдете ему дополнительное применение.

 

Про спорт. Если честно, с утра мало мотивирует фраза «вот сейчас я пробегу 3 км». Но если сказать себе «я просто надену штанишки и выйду на улицу», сразу внутренний напор уменьшается. И больше шансов, что вы действительно выйдете. Про творчество то же самое. Я все никак не могла наладить вопрос с ежедневными практиками леттеринга: все время находилось что-то еще, чем обязательно и очень важно заняться. Но если поменять фокусировку с непонятного процесса на «я просто сейчас возьму перо, сяду и разомнусь», я стала заниматься в два раза чаще. Вот такой нехитрый психологический прием.

 

Так что тут правило: мысленно сосредотачивайтесь на первом шаге

 

Привязывайте ко времени, а не к результату

Прием для нерешительных. Хорошо работает для публикаций. Если вы заметили, я запустила рассылку, которая уходит к вам 1 и 15 числа (подписаться можно внизу страницы). Так вот: каждые две недели меня мучает неуверенность: «а будут ли читать» или «боже, что за банальщина, может, не отправлять вообще?». Это опасная тропа перфекционизма, сходите с нее, если вы там. Адекватное решение в том, чтобы отправлять рассылку 1 и 15 числа, в каком виде она ни была. Если договориться с собой, что письмо все равно уйдет, переключаешься с идеального на реальную проблему — дедлайн.

 

Правило: для публикаций назначайте себе периодическую необратимую дату сдачи и публикуйте в любом виде

 

План Б для плохих дней

Вот это прямо любимое. Когда планируешь привычку на месяц вперед, конечно, сразу рисуется лучшая версия самого себя: вот вы встаете на рассвете, пробегаетесь по берегу моря, энергично идете на работу, всем улыбаетесь и деньги вот опять несут. Эти картины лучшей жизни, конечно, полная ерунда. И несмотря на небольшое изменение, которое вы решили опробовать, в общем и целом, вы, конечно, все тот же человек. Вы все так же будете уставать после работы, все так же будете любить поспать, поесть и отложить дела на потом. Для таких дней нужен план Б.

 

Расскажу про спорт. Я не супер-пупер атлет, но у меня сидячая работа, поэтому каждый день мне важно хотя бы полчаса энергично подвигаться, иначе к вечеру некуда девать энергию. Поэтому я набросала себе несколько вариантов: при идеальном раскладе я хожу в бассейн. Когда не хочется возится с мокрым, иду в зал рядом с домом. Когда прямо совсем прибило к кровати, есть комплекс упражнений на коврике рядом. Если много работы и прямо 15 минут не потратить на зарядку (что, конечно, отговорки) в обед иду в самую дальнюю кофейню быстрым шагом. Получаются четыре опции, все про спорт. Стоит ли говорить, что пропусков стало меньше.

 

Правило: подумайте о плохих днях и придумайте, что вы будете делать, если не будет сил, времени и приедет тетя.   

 

Еще кое-что про план Б

Круто набросать несколько вариантов развития событий, но круто иметь возможность один раз без зазрения совести просто пропустить. «А что так можно было?», — спросите вы. Ну да, все равно же будет один день, когда вы пропустите. Просто заложите его заранее и пропускайте без чувства вины. Вы это запланировали. Но, как говорится, never miss twice (два раза подряд пропускать уже не комильфо, работает только один раз по супер-пупер случаям).

 

Правило: заложите для одного форс-мажорного дня, что вы можете пропустить свою практику

 

Progress bar — где вы сейчас

Ну и финальное, конечно. Отмечайте прогресс и вознаграждение за месяц экспериментов на бумажке. С блестящей визуализацией на 20-тый день бросить сложнее, чем без нее.

 

Удачи, друзья